🔸腰痛で悩んでいる方は、多いのではないでしょうか？

腰痛の２大タイプと主な原因腰痛は大きく分けると、原因が特定できる「特異的腰痛」と、画像検査でもはっきりとした原因が分からない「非特異的腰痛」の2つに分類されます。
⚫︎特異的腰痛（約15%）:
ある医療機関のブログによると、椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症など、神経の圧迫や骨の病気が明確な原因となるものです 。
⚫︎非特異的腰痛（約85%）:
腰痛の大部分がこちらに該当します 。デスクワークによる長時間の同じ姿勢、運動不足による体幹筋力の低下、ストレスなどが絡み合って起こります 。
⚫︎日常生活で避けるべき「5つの悪習慣」整形外科の専門ブログでは、腰痛を悪化させないために以下の動作を避けるよう推奨しています 。
①前かがみで重いものを持つ
②腰を無理に反り返る運動
③ひねる動きを伴う激しい運動
④デスクワークなどによる長時間の同じ姿勢
⑤準備運動なしでの急な激しい運動
⚫︎自宅でできる予防とセルフケア慢性的な腰痛の改善には、痛みのない範囲で「動かすこと」が大切です 。
❶適度なウォーキング: 強い痛みがある急性期は安静が必要ですが、落ち着いたら負担の少ないウォーキングを始めるのが効果的です
❷体幹トレーニング: 腹筋や背筋をバランスよく鍛えることで、天然のコルセットを作り腰への負担を減らします
❸姿勢の改善: 椅子に座る時は、背筋を伸ばし骨盤を立てて座るよう意識しましょう
是非、参考にしてみてください！