筋肉を伸ばす　ストレッチ運動

10項目を守り実践！！

　よく、「トレーニングさえすれば筋肉が強くなる」と、勘違いしている人がいます。

実は、トレーニングとストレッチ運動　を上手に組み合わせることで、

飛躍的に効果が高くなります。

ストレッチ運動は、次の１０の注意事項を守って実践するといいですよ。

①準備運動などで、体を温めて、リラックスした状態で行う。

②動きやすい服装で行う。

③運動前から筋肉や関節に痛みがないこと。

④できるだけ、ゆっくりと息を吐きながら筋肉を伸ばす。

⑤反動をつけない。

⑥伸ばす筋肉を意識する。

⑦痛みを感じる前に動きを止める。

⑧10～20秒間、保持する（動きを止める）。

⑨動きを止めた時は普通に呼吸し、力んだり、息を止めたりしない。

⑩毎日、習慣的に行う。

※特に気をつけてほしいのは、反動をつけたり、痛みが出るまで筋肉を

伸ばしたりしないこと。また長時間、伸ばしすぎると反動で収縮する力が

大きくなり、逆効果になる場合があるので注意して下さい。

あくまでも筋肉が程良く伸びて、気持ちいいな～という感覚がいいですね！！