年齢とともに気になりだす、たるみやシワ。年だから……と諦めていませんか。顔の筋肉を鍛えることで、目立たなくすることができ、予防もできます。今回は、顔ヨガ講師であり、アルゼンチンタンゴダンサー兼講師も務める間々田佳子さんに、アンチエイジングに効く顔ヨガを紹介してもらいます。

　顔ヨガとは、「顔の筋トレ」のことです。私たちの顔には、“表情筋”と呼ばれる筋肉が約６０あります。体を使わないと、筋肉が落ちて衰えていくように、表情筋も使わなければ、どんどん衰え、たるんでしまいます。
　そもそも日本人は、欧米人に比べ、表情が乏しく、言葉を発音する際も表情筋を２０％しか使っていない、といわれています。
　スマートフォンを見ている時や一人の時は、無表情になりやすく、顔の筋肉を使えていません。
　また、人にはさまざまな“表情グセ”があります。笑う時や話す時、いつも同じところにシワができませんか。シワの多くは、普段の表情グセによって、筋肉にクセが付いたものです。
　顔ヨガは、筋肉をたくさん収縮させることで、血行を促進し、肌の弾力を養います。たるみやシワが目立たなくなり、リフトアップ効果も期待できます。
　しかも、必要な道具は「鏡」だけ。お化粧をする前や、お風呂に漬かっている時、寝る前など、数分で行うことができます。変な顔になるポーズもありますが、思いっ切り動かしてみてください。２週間ほど続けると、変化を感じられるはず。
　いつでもどこでも簡単にできる“顔ヨガ”をあなたも始めてみませんか。

●現在
　顔の正面に鏡を持ち、目を閉じて全身の力を抜きます。ゆっくりと息を吐き、目を開けて鏡を見てください。それがあなたの普段の顔です。写真に撮り、顔ヨガ前の基準にしましょう。

●１０年後　
　上から鏡をのぞき込みます。目の下や頰、口角など、下がっているところをチェック。１０年後のたるみを防ぐために、鍛えなくてはいけない部分です。

●１０年前
　頭上に持ち上げた鏡を下から見上げます。輪郭は引き締まり、シワも伸びていませんか。顔ヨガでその１０年前のような表情を目指しましょう。

　顔ヨガを始める前に、ウオーミングアップ。「くちゃくちゃぱっ」を３回行い、筋肉のコリをほぐします。

　❶最初に息を吸います。口からシューッと吐きながら、顔の全てのパーツを真ん中に集めて、くちゃくちゃにします

　❷目と口を矢印の方向に「ぱっ」と開きます。次に脱力。縮めた筋肉を一気に解放させます。最後に目を閉じてリラックス。３セット行います

　❶目を大きく開きます。頰を上げるつもりで口角をキュッと上げ、上の歯だけをしっかり見せて、にっこり笑います

　❷人さし指と親指で輪を作り、頰肉をつかんでロックします。頰にできたおだんごを目の方に向かって押し上げ、１０秒キープ。これを３セット

　❶こめかみの下を手で引き上げながら、目尻がつり上がり、ほうれい線が消える位置を探します

　❷頭をゆっくり横に傾けます。鼻から息を吸い、口から息を吐きながら、頭を倒した方に舌を長く出します。舌は出したまま、鼻から吸って口から吐くを左右５回ずつ

●Ｐｏｉｎｔ　リフトアップ効果抜群のポーズです。姿勢を正して、肩の力を抜き、口や顎に力を入れ過ぎないように行ってください。

　❶おでこが動かないよう、手でグッと押さえます。次にまぶたに力を入れ、まぶしいものを見るように目を細め、５秒キープ

　❷まぶたの力だけを使って、目を大きく開き、５秒キープ。眼球を前に押し出すイメージです。これを３セット行います

●Ｐｏｉｎｔ　目を開く時、おでこにシワが寄る人は、目の周りの筋肉が弱っています。おでこと眉が上がらないよう、手で強く押さえましょう。

　❶口を「お」の形にすぼめ、鼻の下を思い切り伸ばします。頰の筋肉も伸ばすことを意識してください

　❷顔は正面のまま、目線をゆっくり上げます。おでこにシワが入らなければＯＫ。これを１０秒キープ

●Ｐｏｉｎｔ　目線を上げる際、顎を一緒に上げないよう、注意してください。また、「おー」「ほー」と言いながら行うと、口元の緩みを防げます。